तीन सरल परीक्षण जो व्यस्त उद्यमी अपनी ताकत, धीरज का उपयोग करने के लिए कर सकते हैं

तीन सरल परीक्षण जो व्यस्त उद्यमी अपनी ताकत, धीरज का उपयोग करने के लिए कर सकते हैं

भारत

ओइ-वनइंडिया स्टाफ

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प्रकाशित: शनिवार, 24 अप्रैल, 2021, 11:28 [IST]

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छोटे व्यवसायों के कई मालिकों ने मंद रिटर्न की अवधारणा को समझा है: विचार यह है कि, जब अन्य चर स्थिर रहते हैं, तो कुछ बिंदु अतिरिक्त समय में डालते हैं और प्रयास तेजी से छोटे परिणाम देते हैं।

चूंकि संसाधन हमेशा सीमित होते हैं, इसलिए यह पता लगाना कि उद्यमशीलता का समय कहाँ बिताना है, इसलिए यह घंटे के लिए सबसे अच्छा धमाका करता है जो महत्वपूर्ण है।

तीन सरल परीक्षण जो व्यस्त उद्यमी अपनी ताकत, धीरज का उपयोग करने के लिए कर सकते हैं

वही आधार स्वास्थ्य और फिटनेस तक फैला हुआ है। कई लोग उचित रूप से फिट रहने की कोशिश करते हैं। सिर्फ इसलिए नहीं कि यह अच्छा है, बल्कि इसलिए क्योंकि व्यायाम व्यक्ति को तनाव में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। 12 घंटे तक मूड को ऊंचा कर सकते हैं। यह आपको थोड़ा चालाक भी बना सकता है।

कैसे “फिट” पर्याप्त फिट है?

यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो “फिट” की परिभाषा सबसे अलग होगी। लेकिन अगर आप खुद को अन्य लोगों के साथ तुलना करना चाहते हैं और देखें कि आप वर्तमान में कहां खड़े हैं – और समझें कि आप कहां खड़े होना चाहते हैं, तो यहां तीन सरल परीक्षण हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

ऊपरी शारीरिक शक्ति

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ऊपरी शरीर की ताकत और धीरज का आकलन करने के लिए एक पुशअप टेस्ट का उपयोग करने की सलाह देता है। पुशअप्स करने के लिए, शीर्ष पर शुरू करें, 90 डिग्री के निशान पर जाएं, और शीर्ष पर लॉक किए बिना वापस पुश अप करें। महिलाएं प्लैंक-संस्करण पुशअप या संशोधित (घुटनों से) पुशअप कर सकती हैं।

हालांकि, शोध से पता चलता है कि जो पुरुष 40 या उससे अधिक पुशअप कर सकते थे, उन्हें हृदय संबंधी घटना का अनुभव होने की संभावना 96 प्रतिशत कम थी जो केवल 10 या उससे कम कर सकते थे। वास्तव में, पुशअप क्षमता अधिक दृढ़ता से एरोबिक क्षमता से कम हृदय रोग के जोखिम से जुड़ी थी।

शरीर की कम ताकत

इस परीक्षण का संचालन करने के लिए, एक कुर्सी ढूंढें, जब आप उस पर बैठते हैं, तो अपनी जांघों को 90 डिग्री के कोण पर अपने निचले पैरों पर रखें। फिर अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने आप को तब तक कम करें जब तक कि आपका बट कुर्सी पर न चढ़ जाए, और फिर वापस सीधा हो जाए। जितना हो सके उतना करें।

कई चीजों की तरह, स्क्वैट्स की संख्या में वृद्धि करके, कोई भी कर सकता है, बस समय और प्रयास की बात है: स्क्वैट्स के चार या पांच सेट सप्ताह में तीन बार असफल करें, और तीन सप्ताह में आप निश्चित रूप से मजबूत होंगे।

स्क्वैट्स आपके निचले शरीर और कोर को मजबूत कर सकते हैं, आपके लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हृदय दुरुस्ती

यह फिटनेस थोड़ी पेचीदा है, क्योंकि हृदय की फिटनेस का मूल्यांकन करने के लिए कई तरह के तरीके हैं। तनाव परीक्षण। परिश्रम / हृदय गति परीक्षण। एक और VO2 अधिकतम है, ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा जिसे एक शरीर द्वारा साँस लिया और अवशोषित किया जा सकता है।

आमतौर पर, आपके VO2 अधिकतम, आनुवंशिक कारण के भीतर आपकी हृदय की फिटनेस जितनी बेहतर होगी।

VO2 मैक्स का अनुमान लगाने का एक तरीका फिटनेस कैलकुलेटर का उपयोग करके मील वॉक टेस्ट लेना है।

आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं। वॉकिंग और जॉगिंग को एक शानदार शुरुआत के रूप में देखा जा सकता है। साइकिल चलाना, रोइंग, अण्डाकार प्रशिक्षण या यदि आप डुबकी लगाना चाहते हैं और एक ही समय में कुछ ताकत हासिल करना चाहते हैं, तो HIIT वर्कआउट करने पर विचार करें।

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